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用催眠改善心理压力,专治考前紧张焦虑
作者:管理员    发布于:2020-06-30 13:24:23    文字:【】【】【
摘要:马思纯就经常睡不着、睡不好。 “病人们的痛苦,正常人很难理解”,一位慢性失眠近二十年的女性患者说道,“这些年感到最幸福的时候,是一年前自己做了一个手术,因麻醉睡了几个小时,那一觉睡得踏实,太舒服了!”

压力和睡眠之间,是互相影响的

演员马思纯日前在参加一档节目时,自曝要靠吃药来控制情绪。“吃药后三天胖了八斤,情绪最差时身体会变得僵硬、腿软、从床走到房门口都走不过去,感觉非常无助,还不停地气喘,然后眼睛还看不见”。“胖与这个比起来,还是胖一点比较好。”马思纯说。
情绪,已经严重影响到她的日常生活。 其实,我们可以在生活的各个方面,发现自己的情绪不佳,需要干预。
最直观的就是,睡眠质量。
马思纯就经常睡不着、睡不好。 “病人们的痛苦,正常人很难理解”,一位慢性失眠近二十年的女性患者说道,“这些年感到最幸福的时候,是一年前自己做了一个手术,因麻醉睡了几个小时,那一觉睡得踏实,太舒服了!”
这么多年来,这位患者一直在服药,每晚要吃4、5颗安眠药,可还是只能睡两三个小时。 很多人说,失眠就是因为想太多。《Sleep》杂志上的一项研究发现:一个人对压力的反应时刻影响着睡眠的质量。
同时,压力和睡眠之间的关系,其实是双向的。因为压力大,所以睡不着,导致我们在白天的工作、学习中,压力更大、心情更焦虑。这样,晚上就更睡不着了。周而复始,恶性循环。


焦虑,让人越睡越累 这是一个容易焦虑的时代。我们经常因为达不到社会定下的条条框框而焦虑:刚毕业时为了找工作而焦虑,找到工作了又嫌赚得少,赚的多了又一心想着升职跳槽;单身时看别人成双成对倍感焦虑,脱单了又担心伴侣不爱自己,关系稳定了又嫌生活平淡。不一而足。 再过7天,广大考生即将迎来2020年的高考。 还记得读书时,每次大考前,总是紧张焦虑。要么睡不着,要么做噩梦,要么明明睡了很久,却感觉像没有休息一样疲惫。那个时候也尝试过很多方法,比如睡前喝牛奶、数羊、洗热水澡等等,可每次都收效甚微。最后,总因为睡不好心情差,影响了第二天的考试。 
我们为什么总是陷入焦虑呢?一般有以下几个原因: a. 天生敏感
这个原因是最容易被忽视的。
天生敏感的意思是,我们的焦虑激活程度大约40%取决于你的遗传 b. 认知偏差
这里的认知偏差分两方面。
一是,高估了失败可能的概率以及失败的后果
如果你凡事都先想到最坏的结果,那就会在你的心里种下一个失败的种子。
这个种子决定了你在做的过程中,会出现担心、焦虑等情绪,尤其是面对重大人生议题时,比如高考。
作为高中生,未来充满未知。这个高速发展的时代,三年后的样子都已经无法预测,你的未来真的如你所担心的那样吗? 其次,是低估自己的应对能力
认为自己在困难面前很渺小、没有办法。
其实,只要回顾你的过往经历,你就会发现,你并不是真的克服不了困难,而是被错误的自我认知给吓到了。
你内在的能量其实很巨大,千万不要被思维给限制了。 c. 社会比较问问自己,你更在乎别人对你的看法,还是自己对自己的评价?
你的自尊是依靠无法控制的外在,还是建立在有选择权的内在
任由分数控制你的感受,甚至自尊体验,这带来心态上的不稳定,极可能影响高考发挥。
所以,你要明白,你是谁并不是分数来左右的,也不是他人能决定的。 

把握当下,就是把握未来 我们该如何应对考前焦虑呢 首先是认知方面。 a. 理性看待结果
高考焦虑很大一部分原因,是害怕失败后会带来一连串的负面影响,并对此深信不疑。
其实,高考的结果对一生的影响,远没有你想象的严重。
未来,是由每一个当下组成把握当下,你就把握了未来。 b. 摈弃完美主义
完美主义者会希望,过程和结果完全按照自己预想发展。
但实际上,高考的结果并不能100%由个人努力决定,你需要理解并且接受,类似难度、运气等影响因素的干预。
给自己设置一个合理的分数区间,允许自己小幅度的浮动。
这样,你就会慢慢远离刻板僵化的完美主义,向着更客观和灵活的目标前进了。 其次,可以进行一些运动和训练。 a. 有氧运动
运动可以调节多种生理机制,改善影响情绪的各种神经递质水平,尤其能产生内啡肽,让我们感到愉悦和平静。 不同的运动,效果也是不同的。就缓解焦虑来说,跑步是最有效、也是最简单易行的方式。 b. 放松训练
有些焦虑特别严重的考生,仅仅运动似乎无法取得理想的效果。
这个时候,可以试一下放松训练。放松训练是一种行为调节方法,包括腹式呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等方式。
跟运动一样,放松训练也是从生理层面上,缓解焦虑和紧张的感觉。
精神科医师Edmund Jacobson曾经说过,“焦虑的意识不会存在于一个放松的身体里。”
另外,睡前泡脚、巧用香氛也同样可以达到让身体放松的效果。 如果以上这些方式,都不能有效地帮助你缓解焦虑,提升睡眠质量。我们还可以尝试运用催眠、冥想、倾诉等方式,在考前放松身心。

脚注信息
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